plecy cwiczenia

[...] 65 poszło ładnie, ale 70 za pierwszym razem nie chciało się ruszyć. Odczekałam jeszcze chwilkę i poszło. Ale ostatnie powtórzenie mogłam sobie darować bo poczułam, że gubię plecy. 2-Rozgrzewkowym 10kg idealnie wyczułam technikę. 3 seria: zrobiłam 9, odłożyłam sztangę odczekałam 10s i dorobiłam te 3. 3-to jest ćwiczenie, które dopiero teraz [...]

Na dużą partię mięśniową jaką są plecy robisz 4 ćwiczenia, a na barki 6 i to po 4 serie? Moim zdaniem też za dużo. Jak robię klasyczne wyciskania (fakt nawet do 5 serii), nie robię już Arnoldek, tył barków ćwiczę przy plecach na koniec treningu. To sposób na nieco lżejsze obijanie barków. Ćwiczysz te barki w osobny dzień treningowy, może nakładasz [...]

****Dzień:73**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,12,12,12x50kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + [...]

[...] TRENING 1. Tego ćwiczenia kompletnie nie czuję @-) w sensie, że wydaje mi się że robię to totalnie źle. 2a. Staram się wciągać nogą którą stawiam na ławce. 2b. Pracują plecy. 3a. Wypady to jest masakrator. 3b. Pompki idą mi jakoś opornie, ale są męskie!! 4a. Woodchoper - niestety muszę przestać robić, to ćwiczenie. A to dlatego, że boli [...]

[...] i rozciąganie. Komentarz: Bardzo podoba mi się ten trening! Jest lepszy dla mnie niż ten nr 2. Dziś zakwasy mam wszędzie!! %-) Tylko nie podoba mi się to, że mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym :-? Nie wiem czy to nie dlatego, że chodziłam na wysokich obcasach kilka dni w zeszłym tygodniu, bo czuję takie rwanie dziwne. Zmieniony przez - [...]

[...] do pompek w podporze, to przecież właśnie w ten dzień mam ćwiczyć triceps, więc czemu wywalać? Nie wiem czy dobrze wybrałem ćwiczenia izolowane i wielostawowe. Z ćwiczeń na plecy nie mam zbytnio możliwości, aby jeszcze coś dodać, bo brak sprzętu. Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2009-12-01 20:11:21 Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2009-12-01 [...]

[...] i hantlem. Ale czasami też czuję dużo lepiej pracę ciała jak jakieś minimalne obciążenie jednak jest, niż jak pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak to nazwać %-) . Ale będę ćwiczyć, chcę w końcu zrobić przysiad ze sztanga. Wczoraj był dzień bez treningu [...]

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

[...] biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, ze ja dalem bic z plecami. . jeśli właściwie wykonujesz ćwiczenia na plecy to nie powinno mieć to większego wpływu. Mimo wszystko biceps "chodzi" troche bardziej wiec myslalem, ze to moze kolidowac. Czy cos zlego jest w polaczeniu plecy [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]

[...] na wysokich weglach i sa w zaj**istej formie . Z Sibil tez sie smieja ze wymysla dziwne cwiczenia a jej podopieczny znacznie poprawil forme . Nacjola tez krytykuja ze robi plecy 3 razy w tyg a je konkretnie poprawił tu nie ma czegos takiego jak ksiazkowej teorii ze nie mozna rak robic z nogami ja zastosowalem taki plan i jest przyzwoicie jestem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c6bd2ca274e44fafbd909062e4023dd9.png I posiłek 50g orzechów+2 jaja+100g owsianych II posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka III posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka IV posiłek 400 g ziemniaków +150g kuraka V posiłek jajecznica z 5 jaj VI posiłek 200g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/b897358e8ef14899a28f74c48ebb3d42.png [...]

[...] fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary przy klacie dostaja w dupe , ale mialem ogromna zajawke zrobic dzis tj.sobota plecy i dwójki i tak własnie poszło%-) /SFD/Images/2015/12/31/263ec046563e4f7abe8168f13b91934e.png 1.100g owsianych+5 białek 2.5 wafli ryzowych+130g tunaka 3.200g kury+400g [...]

[...] tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na mase. Poniedziałek Klatka+plecy (trening jest w superseriach dlatego pisze na przemian, po zrobieniu klatki przechodzimy od razu na plecy, kończymy plecy i mamy 1-2min przerwy) Wyciskanie na skośnej [...]

[...] KB "sztuczkami" jak TURKISH GET UP, WINDMIL czy inne to ""Steve Cotter Extreme Kettlebells"" jest pełny takich treningów, oddzielnych na górna i dolne partie ciała, brzuch, plecy oraz całe zestawy ze wszystkim razem, to sa 4 odzielne DVD dostępne na BTJUNKIE.COM (oczywiście musisz skasować po 24 godzinach na dysku:) plus drugie DVD""Steve Cotter [...]

[...] Wracając ćwiczenia w fazie sztnaga za karkiem i drążek ściągnięty do karku - tutaj ma miejsce maksymalna rotacja zewnętrzna rotatorów, ściągnięcie łopatek, wypięcie klatki, plecy proste, łokcie, przedraiona i dłonie maksymalnie odciągnięte do tyłu i głowa trzymana prosto. Patrzac na poniższy rysunek, łatwo się domyślić, kto nigdy tego ćwiczenia [...]

[...] trening do 3 godzin dziennie 6 x w tygodniu posiadam laweczke z obciazeniem do 106 kg sztange lamana, prosta, 2x hanteli planuje zrobic drazek i wyciag do cwiczen na plecy 5. Mam astme oskrzelowa ale nie nasilajaca sie tzn. jestem zdolny przebiec 6x w tygodniu po 10 km w godzine 6. diety jako takiej nie stosuje: - rano duzo bialka i [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

[...] treningu podczas martwego ciągu kontuzja się odnowiła, więc postanowiłem zrezygnować z treningu nóg i dolnych pleców. Od 2-go tygodnia trening wyglądał następująco: FBW: - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie [...]